5 Easy Facts About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Described
5 Easy Facts About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Described
Blog Article
แน่นอนว่าการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเต็มไปด้วยประโยชน์ต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะช่วยลดความเครียด ควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้มีการทำงานของหัวใจที่ดี และป้องกันโรคต่างๆ แต่อีกประโยชน์ของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและมีพลังในการทำสิ่งต่างๆ ในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่ก็คือ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ทั้งนี้ ควรอบอุ่นร่างกายหรือคลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง จิบน้ำระหว่างออกกำลังกายให้เพียงพอ ส่วนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ป่วยเป็นโรคหัวใจวาย หรือโรคไต ควรจำกัดปริมาณของเหลวตามแพทย์สั่ง ไม่ควรดื่มน้ำขณะออกกำลังกายมากเกินไป อีกทั้งควรแต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศในกรณีที่ออกกำลังกลางแจ้ง และไม่ออกกำลังในที่ที่อากาศหนาวหรือร้อนเกินไป เนื่องจากอาจเป็นลมแดด หากอากาศร้อนมาก หรืออุณหภูมิร่างกายลดต่ำลงในกรณีที่อากาศหนาวจัด
สร้างบรรยากาศในการนอนให้สบายและผ่อนคลาย ไม่ร้อนเกินไป ไม่หนาวเกินไป ไม่สว่างเกินไป สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณง่วงและนอนหลับได้
เพราะมันช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายทำงานสอดคล้องไปกับระบบนาฬิกาชีวภาพ
การมีปัญหาในการนอนอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ การนอนมีความสำคัญกับการใช้ชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดี ซึ่งคุณอาจทำได้ง่ายๆ ด้วยการพยายามนอนให้ดีขึ้น ถ้าคุณอยากนอนหลับให้ดีขึ้น ลองเริ่มจากการกำหนดเวลาเข้านอนและสร้างบรรยากาศที่ดีในการนอนก่อน จากนั้นก็สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ทำให้คุณผ่อนคลาย และอีกเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก การเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้นอนหลับดีขึ้นและตื่นมาพร้อมความรู้สึกสดชื่นในเช้าวันถัดไป
อาบน้ำอุ่นๆ ให้สบายก่อนนอน เพราะมันช่วยคลายเครียดได้ด้วย
ทำงานอดิเรกที่คุณชอบ. เช่น คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งถักไหมพรมบนเก้าอี้แสนสบายก่อนเข้านอน ไม่ว่าคุณจะเลือกงานอดิเรกอะไร มันควรเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายและทำได้ในท่านั่ง
ง่วงนอนในเวลากลางวัน แต่นอนไม่หลับในเวลากลางคืน เหล่านี้ เป็นต้น
จินตนาการถึงกระต่ายน้อยในทุ่งหญ้า พร้อมฟังเพลงคลอเบาๆ จะได้ผ่อนคลาย
ลด ละ เลิกการสูบบุหรี่ เนื่องจากนิโคตินในบุหรี่สามารถส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น
ฟังดนตรีเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติ. เพลงเบาๆ หรือเสียงบรรยากาศ/ธรรมชาติช่วยให้ลืมความเครียด ปล่อยใจปล่อยกายจนหลับไปได้อย่างเห็นผลที่สุด บางคนถึงชอบนอนฟังเสียงฝน เสียงจั๊กจั่น หรือเสียงคลื่นสาดกระทบฝั่ง เพลงคลาสสิคก็เช่นกัน
พวกเกมที่เกี่ยวข้องกับคำศัพท์และตัวเลข อย่างซูโดคุหรือครอสเวิร์ด ก็เป็นอีกกิจกรรมน่าทำก่อนนอน เพราะทำให้สมองล้าดีนัก
ในช่วงแรกคุณอาจจัดตารางทำกิจกรรมในเช้าวันหยุดเพื่อกระตุ้นให้ตื่นเช้า เช่น วางแผนกับเพื่อนหรือคนรักว่าจะไปเดินป่าตอนเช้าด้วยกัน
แต่บางทีก็ไม่นอน ง่วงมากข่มตานอนเท่าไหร่ก็ไม่หลับ ปล่อยตัวพลิกไปพลิกมาจนหมดเวลานอนแล้วก็ยังไม่หลับ